动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。
     
　　2、吸气，屈膝，两手抓住两脚尖。

        3、呼气，两脚慢慢上举，伸直膝盖，身体以臀部着地保持平衡，自然呼吸30-60秒。

        4、吸气，屈膝收回腿。

        5、呼气，松开两手放于体侧，两腿向前伸直，放松。
     
　　6、重复2~3次。
     
　　健身效果：
     
　　改善人体的平衡，使人更加机警、敏锐。
     
　　减少腹部的过多脂肪，按摩腹部器官。
     
　　强壮腰、背部，特别加强下背部力量。
     
　　柔韧两腿韧带。