动作要领：

        1、按基本站姿站立，两手臂举至头顶，屈肘，手握对方肘部。

        2、呼气，以腰部为支点，向前90度弯曲上身躯体，保持30~60秒。
     
　　3、吸气，慢慢抬起上身躯体。
     
　　4、呼气，两手臂侧分，放于体侧。
     
　　5、此姿势重复3~5次。
     
　　健身效果：
     
　　按摩腹部内脏器官，怀孕六个月内的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行，也可纠正胎位不正。
     
　　延伸脊柱。
     
　　这个姿势对腹直肌群和内脏也有益，如先喝几杯水做此练习，可预防和缓解便秘。
     
　　缓解腰、背部的疼痛。