莲花坐姿
    
　　动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。
     
　　2、屈右膝，将右脚脚背紧贴于左大腿上方，右膝尽量往外展开，贴近地面。
     
　　3、屈左膝，将左脚脚背紧贴于右大腿上方，左膝尽量往外展，贴近地面。
     
　　4、伸直脊柱坐好，两手放于两膝上。
     
　　健身效果：
     
　　安宁神经，放松身心，消除忧郁及紧张。
     
　　减缓下半身血液流量，增加上半身血液循环。
     
　　锻炼两腿的柔韧性。

　　莲花平衡功
     
　　动作要领：

        1、按莲花坐姿坐好。
     
　　2、吸气，将屈着的两腿抬起。
     
　　3、呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。
     
　　4、呼气，放松两手及两腿。
     
　　健身效果：
     
　　柔韧两腿，柔韧两手臂。
     
　　按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。
     
　　增强身体的平衡感。