动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、将重心移至右腿，稍屈右膝，提起左腿，左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚 尖勾住右脚踝。
     
　　3、两手向右举至肩部右侧，呈吹笛子状，头转向左，眼看左前方。保持自然呼吸30~60秒。

        4、呼气，放回两手，收回左脚，回复到基本站立式。
     
　　5、换左侧做同样练习。
     
　　6、每边做3~5次。
     
　　健身效果：身体平衡感及协调感增强。减少大、小腿多余脂肪，臀部重心上移，紧收臀肌。