动作要领：

        1、按基本三角式站立。
     
　　2、吸气，两手在身后十指相交。
     
　　3、呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒。
    
　　4、吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。

        5、呼气，在左侧做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　伸拉大腿肌肉及腓肠肌。
     
　　按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能。
     
　　伸展并柔韧脊柱。
     
　　增强身体的平衡感。