动作要领：

        1、端坐于椅子上。

        2、伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上。

        3、呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖，将头埋于两上臂间，自然呼吸。

        4、吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩、两手臂、屈膝放松腿部。

        5、伸直膝盖，继续做，重复2~3次。

        健身效果：

        延伸并强壮脊柱。

        头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。

        延伸腘旁腱，柔韧腿部韧带。

        消除人的紧张情绪，消除心烦。