动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。

2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。

3、呼气，轻轻放下臀部。

健身效果：

1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。

2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。

3、强壮大、小腿肌肉。

4、加强肘部及手腕的力量。

5、预防和缓解便秘、痔疮。