手指触趾功（一）
    
　　动作要领：

        1、仰卧，两手放于体侧，手心朝下。
     
　　2、保持两腿贴地不动，伸直两臂成水平状，吸气，左腿慢慢贴地往左上移，尽量移至左手，左手抓住左脚尖，保持自然呼吸。
     
　　3、呼气，轻轻将左腿收回，伸直，放松。

        4、保持左腿贴地不动，右腿慢慢贴地上移至右手，右手抓住右脚尖。
     
　　5、呼气，轻轻收回右腿，置于左腿旁，放松两腿。
     
　　健身效果：
     
　　减少腹部、腰部、腿部区域的过多脂肪。
     
　　柔韧腿部肌腱。
     
　　锻炼人的平衡能力，加强下背部力量。

　　手指触趾功（二）
     
　　动作要领：

        1、仰卧。
     
　　2、两手贴地举成水平状，手心朝下。
     
　　3、吸气，举起双腿，伸直膝盖，呼气，将腿缓缓向右侧放于地面，让足尖尽量贴近右手。

         4、吸气，将两腿收至垂直于上体，呼气，将腿向左侧缓缓放于地面，让两足尖尽量贴近左手。
     
　　5、吸气，两腿回落到中间。
     
　　6、呼气，轻轻放下两腿。
     
　　健身效果：
     
　　锻炼身体的平衡感。
     
　　消除腹中胀气，消除腹壁过多脂肪。
     
　　加强腰、背部力量。