1、挺胸抬头，背靠椅背，将左脚抬起放于右大腿上，脚心向上。

        2、将右脚放于左大腿下，靠臀部，成半莲花坐。

        3、将右脚跨过左腿，放于左大腿上，脚心向上，成全莲花坐。双手合掌置于胸前，做腹式呼吸数次。（亦可闭目）

        4、亦可将拇指与食指相触，其他三指伸直，手心向上，分别放于同侧双膝处，做腹式呼吸数次（亦可闭目）。
     
　　功效：静心养神，消除紧张、胸闷、心浮气躁等症。有效缓解因紧张引起的压力过大，便人心平气和。
     
　　提示：如无法做到双盘，也可单盘。放下后用手掌按摩膝盖和脚踝。