动作要领：

        1、按基本坐姿坐好，两腿前伸。
     
　　2、屈左膝，左小腿贴左大腿。

        3、屈右膝，两手抓住右脚尖，并稍稍抬起右腿。

        4、慢慢伸直右膝盖，尽力将右腿贴近上身躯干。
     
　　5、保持30~60秒，自然呼吸，小心地放下右腿。

        6、屈右膝，换左腿做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　锻炼身体的平衡感，加强集中注意的能力。
     
　　伸展两腿后侧韧带。
     
　　灵活膝关节，踝关节。