1、正坐于椅上1/2处。

        2、双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。

        3、呼气，用力上举。

        4、挺直腰背及手臂，坚持3~5秒，吸气，回位，重复5~10次。
     
　　功效：促进上肢及肩部血液循环，有效去除肩颈及手臂的疲劳疼痛。
     
　　提示：每天做3~5次，每次3~5分钟。