动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

        3、呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。
     
　　4、吸气，回到中间。

        5、呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。
     
　　6、吸气，回到中间。
     
　　7、每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。
     
　　健身效果：
     
　　增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。
     
　　身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。
     
　　注意：此姿势做到大约10次时，腰部会有一种灼热感。