动作要领：

        1、按基本跪姿跪立。
     
　　2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

        3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
     
　　4、每侧重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　消除腰两侧多余脂肪。
     
　　脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。
     
　　加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪。
     
　　加强身体的平衡感。