功效：

　　１、脊柱扭动式对由精神压力引起的神经衰弱有治愈作用。

　　２、刺激、兴奋整个神经系统，放松脊椎，预防背痛和腰部风湿症。

　　３、刺进胃肠的自然蠕动，防止便秘。

　　４、有助于消除肌肉性风湿症及轻微脊椎盘错位。

　　５、有助于治愈糖尿病。

　　做法：

　　１、腰背挺直，坐于垫上，眼睛平视。两腿并拢向前伸直，两臂自然放松，两手放在大腿上，手心向下。调整呼吸。

        ２、左小腿弯曲，左脚脚掌贴住右大腿内侧，两手掌分别放在两膝盖上。

　　３、弯曲右膝，将右小腿收回，右脚掌平放于左脚尖前面。右臂随着右膝的弯曲而自然弯曲，手掌仍放膝盖上。

　　４、抬起右腿，将右脚移到左膝外侧，两臂自然下垂，放在体侧，手掌撑着地面，掌心向下，双目平视。

　　５、左臂向前，肘关节顶住右腿膝盖外侧。左臂尽量伸直，左手抓住右脚脚趾或右脚踝。

　　６、右臂向右前方平举，向后划圈１８０度，目光随着右臂移动，向右侧平视。

　　７、将右手继续慢慢向右后方转动，同时，头、眼随着右手臂的转动而转动，脖颈、肩膀及脊柱也自然向右后方转动。

　　８、在右手臂转到后方且不能再转时，弯曲右肘，使右手背贴住左腰，均匀深长地呼吸，保持此姿势，呼吸３——６次。

　　９、吸气，平举右臂，与地面平行；呼气，将右臂向前收回，恢复到步骤１的姿势，放松休息。呼吸１——３次，左、右各方向重复练习１——３次。