1、正立，两脚略宽于肩，两腿伸直。

        2、两臂侧平举，与地面平行，深呼吸。

        3、呼气，右手沿右腿下滑时，上体向右慢慢侧弯。

        4、右手尽量试着触及右脚踝或右脚，此时双臂应垂直于地面。坚持10~15秒，吸气，回位，重复另一侧。
      
　　功效：充分运动脊柱各关节，伸展上体两侧肌肉。增加身体灵活性。
      
　　提示：侧弯时，上体不要前倾或后仰，每边各重复3~5次。适用于游泳、羽毛球、网球、壁球等运动。