长时间坐在办公室，真的是越做越累啊！试着做下面的动作，既可消除工作压力，也能缓解身体的腰背酸痛哦！

        基础篇：抱腿贴面式

        特色功效：上班族长时间使用电脑工作，维持相同姿势太久，会造成腰酸背痛，抱腿贴面式能活动脊椎，缓解腰痛的不适感。

        练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。

        注意事项：初学者不能将面部贴近膝盖，不要勉强，但要抱紧小腿，才有效果。

        1、仰卧，双腿伸直，脚后跟并拢，保持自然呼吸。吸气，双腿弯曲收回，双手五指交叉抱膝，双脚勾回，大腿贴胸，呼气，手臂用力抱住双腿，挤压内脏。

        2、双腿伸直，双手虎口打开，掌心向上抓住大脚趾头，吸气，抬头起上身，下颚回收，后腰向下沉，使背部的肌肉群张开，呼气还原。

        3、双手抱小腿肚子，双脚脚尖勾回，吸气，将上身抬起，上身尽量贴住大腿。