坐姿吸腿式

        动作要领：

        1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

        2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。

        3、呼气，轻轻放下两脚。

        4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。

        5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

        健身效果：放松两腿，两膝，放松两肩、背部；清醒头脑，增强精力。按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

        坐姿转体功

        动作要领：

        1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

        2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

        3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

        4、此姿势来回做8~12次。

        健身效果：减少腰、腹部过多脂肪。按摩腹部内脏器官，促进消化功能。缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。