腰躯转动式（一）
    
　　动作要领：

        1、先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。
     
　　2、两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。
    
　　3、呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。
     
　　4、呼气，两手臂慢慢放下。

        5、自然呼吸两次后，两做这个练习，重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　消除腰两侧及腹部多余脂肪。
     
　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。
     
　　伸展两腿腘旁腱。

　　腰躯转动式（二）
    
　　动作要领：

        1、按基本三角式站立。
     
　　2、呼气，以腰为轴，上身躯干朝右方转动，右手触摸到左侧腰，左手摸到右肩，左肘部与两肩平齐。保持自然呼吸30~60秒，体会左侧腰部的拉伸。
     
　　3、吸气，回到中间。

        4、呼气，转左侧做同样练习。
     
　　5、吸气，回复到基本三角式后，重复2次。
     
　　健身效果：
     
　　增强脊柱的弹性，同时减轻长时间坐着给脊椎、腰椎造成的压力。
     
　　减轻腰部疼痛，预防腰椎间盘突出。
     
　　放松肩关节，增强两臂及腿部力量。