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[组图]夏季 把瑜伽练到户外（附图） |
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| 夏季 把瑜伽练到户外（附图） |
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作者：灵魂 文章来源：转载 点击数：1962 更新时间：2007/6/13 10:57:16  |
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瑜伽，一般情况下都会在健身房放上悠扬的海边音乐，辅以教练的轻声细语，以让练习者达到心静、排除杂念的“境界”。不过，在夏季则不用，我们可以把瑜伽挪到绿树成阴的郊外，或者干净的河边、池塘边、湖边，穿上漂亮的瑜伽服，带着软软的瑜伽垫子，带着一颗平静、感恩的心，在清晨或暮色中练上一套清爽的户外瑜伽，充分体会汗水渗出毛孔、流过身体的感觉，相信瑜伽会让你今年的夏季不同凡响。大家不妨到户外去练习瑜伽吧！
【鱼式】
身体平躺放松、双腿盘成全莲花坐，头顶顶地，双手合十，双臂伸直直至头后方。鱼式瑜伽可有效增强肺部机能，柔软脊柱，促进背部神经的血液循环。
【三角加强伸展式】
直立，双腿尽量分开，身体向左侧弯曲，直到左手掌紧贴左脚外侧放至地面，屈膝90度，手臂顺着右耳方向伸展，抬头看天空。这是瑜伽中一个简单易学的姿势，练习过程中要注意心平气和、动作尽量舒缓，不要强迫做到标准姿势，只要尽力就好！
【海草式】
莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，曲肘，小臂落地，吸气，手臂缓缓抬起至耳边，吐气将身体慢慢向左侧弯曲至极限。这一瑜伽姿势能有效地消除腰两侧部位的多余脂肪和赘肉。
【树式】
身体直立站稳，弯曲并抬起右腿，将脚心朝上放至腹股沟位置；尽力使右膝盖指向地面，双手胸前合十或双臂伸直，高举过头。这一动作可增加身体平衡感。
【蚯蚓式】
双腿并拢，小腿落地，双手向前伸展；趴在垫上，尽量将臀部翘起，全身放松。这一动作能够有效地放松紧张的身体，尤其是感到疲劳时能够起到放松肌肉群的良好功效。
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| 文章录入：灵魂 责任编辑：灵魂 |
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