依照三角式立姿的说明来练习，但开始时两腿要分开得更宽，两臂向两侧平伸，躯干直立，右脚向外转动，屈右膝，两脚跟始终压地。检查一下两腿的跨度是否过宽，影响站立的稳定性，然后适当调整。髋部朝前，右膝朝身体右侧，右大腿与小腿垂直。然后上身下屈，右手平放于右脚前得地面或木垫上，左手臂垂直上举，肩部和胸部舒展开，朝向前方。右手臂背部或右肩压到右腿上，以帮助达到这个姿势。右大腿与小腿保持垂直，保持这个姿势。

        要加强伸展的强度，可以将左手臂举过头顶，掌心向下。尽量使左脚到左臂至指尖成一条直线。反向运动回复起始姿势。

        身体另一侧重复练习之前以及身体两侧完成练习之后都要进入反姿势以放松。

        替换姿势：右手可以放在右脚前的木垫上。

        持续时间：静态姿势要保持3～8次呼吸，呼吸深入胸部扩张的区域。