今天，越来越多的人们正在享受着瑜伽带来的益处，这项在以前的观念上一直被视为纯女性的健身运动，正在因为男性的加入而默默的进行着内部的颠覆。随着时代的发展，今天的瑜伽不仅仅活跃在健身会所，连办公室里都一样可以让人陶醉于其中。因为在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等，这些都是现今白领人群的通病，下面7个瑜伽小动作，可以有效地帮助许多白领人士摆脱办公室里的疾病。这一切，只需要每天10分钟。

　　颈部放松式

　　① 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　④ 吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　椅上半月式

　　① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　③ 慢慢呼气，上体前弯。

　　功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　椅上单脚V字式

　　① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

　　功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

　　② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

　　③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

　　④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。