1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。

        2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

        3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

        4、脚下压动作特写。

　　功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
      
　　提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。