长时间在办公室里的上班族，或多或少都有眼睛疲劳、肩颈僵硬、紧张或压力过大等情况。试着利用短暂或午间的休息时间，做些简单的瑜伽动作，能有效地改善这些“办公室综合症”。

　　瑜伽将身体姿势称为“体位法”，意指借由舒展、扭弯的动作，或是维持姿势的止息时间，来放松人体的关节、肌肉、韧带、肌腱及许多部位，并刺激腺体、按摩内脏，达到放松情绪、神经、肌肉，以及促进血液循环、强化体能的效果。所以，只要将一些简单的瑜伽动作，纳入“工作课表”之中，坐坐族及电脑族常见的“办公室综合症”，即可不“药”而愈。

　　由于练习瑜伽时，不宜穿紧身服装或穿戴饰品，因此，想要以练习瑜伽，来摆脱“办公室综合症”纠缠的上班族及电脑族，上班时不妨选择较为宽松的服装，这样便能在办公室里以简易的瑜伽动作，适时消除工作疲劳、恢复旺盛精力，让自己像个电力充沛的“长效电池”，随时展现活力四射的个人风采，提高工作效能。

　　缓解压力的瑜伽动作

　　大大小小的会议，繁忙的工作总让您精神紧张吗？此式能帮助您伸展脊椎及全身肌肉，让身心的到适度的松弛哦！

　　步骤：

　　动作１：找一把靠背椅子坐好，将左腿环绕右腿，右手向后握住椅背吸气，呼气身体尽量向后转。感觉脊柱慢慢伸展，消除背、肩的僵硬感。

　　动作２：吸气右手抬起与肩平，呼气手臂再次尽量向后延伸。保持顺畅呼吸。

　　动作３：将动作１、２重复３——４遍。

　　功效：调节脊柱神经，促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏功能，为身体注入能量，同时，还能消除心理焦虑，释放压力。

　　练习秘诀：在练习动作２时，初学者不必勉强自己，应随着练习次数的增加，逐步让身体更柔软、伸展度更大。同时，停息时间，可由５——８秒延长到１分钟。