一、肩部练习：可以放松双肩的肩关节，增强肩胛骨区域的肌肉群。

    ↑方法1：吸气，双手向上，十指交叉翻掌向上，抬头，眼睛看着手指，保持此姿势5～10次呼吸。呼气时双手从两侧向下（掌心朝下）。

    ↑方法2：吸气，双手在背后十指交叉，抬头，呼气缓慢将身体向下，腹部靠向大腿，拉伸肩背部。保持此姿势5～10个深呼吸。吸气先抬头，缓慢将身体回正。

    ↓方法3：腰背部放松，吸气，双手在背部相扣，保持此姿势5～10个深呼吸。

        二、背部练习：可以缓解背部紧张，滋养脊椎神经，加强背部区域血液循环。

    ↑方法1：双手在背后抓握椅子，吸气抬头，臀部收紧向前推，髋、胸部、腹部同时向前，向上伸展，使背部充分拉伸。保持此姿势5～10个深呼吸。

    ↑方法2：身体前俯在桌面上，放松背部。保持此姿势5～10个深呼吸。

    ↓方法3：仰躺在椅子上，让椅子支撑腰背部，双脚着地，双手拿着书本，当书本碰到地上即可，如果柔韧性好的话，也可以不要书本的辅助，直接用双手碰地。保持此姿势5～10个深呼吸。