第一式：虎形

        1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　

　　注意：反复做4次，另一侧同

　　第二式：桥式

        3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。