加强三角伸展式

        做法：

　　（1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　（2） 呼气，弯曲右膝。

　　（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　（5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。]

        扫地式

        做法：

　　（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。

　　（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）

　　（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

　　（6） 还原到起始状态。

　　（7） 按反方向顺序再做一遍。

　　左右侧各做3次。

　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

        风吹树式

        做法：

　　（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

　　（3） 吸气，还原。

　　（4） 呼气，再弯向右侧。

　　如此反复，再做5次。

　　[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]