“半钩月”练习--激发你的创造力

    昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。

　　开始姿势：仰卧，身体保持平直。

  　动作分解：

　 a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

　  b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作1-3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　  作用：

　　1.增强盆膈肌力量。

　　2.促进性能力。

　　3.提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

　　4.提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5.紧致臀部肌肉。

　　特别提示：

　　若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

　　开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。