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做法：
（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。
（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。 反复做3次。
[效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]
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