做法： 　　

（1） 站正，调整呼吸。

（2） 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 　　

（3） 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（4） 呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。 　　左右各做3次。 　

　[效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。]