做法：

（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。 　　

（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。 　　反复做3次。 　

[效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]