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男人必练健身球瑜伽 |
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| 男人必练健身球瑜伽 |
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作者：灵魂 文章来源：转载 点击数：782 更新时间：2007/6/12 17:23:01  |
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想起电视中经常说到的一句话“男人下厨房，绝对新时尚”，不过，现在这句话要改改了，应该改成“男人练瑜伽，绝对新时尚”。既然，瑜伽能够帮助女性柔韧骨骼、塑造形体、调整新陈代谢，为什么瑜伽不能帮助男士更有效地健身呢？现在的健身房中，练习瑜伽的男士也是越来越多了，但由于男士骨骼的限制，男士练习瑜伽就没有女性那么容易了，特别是瑜伽当中的一些抻拉动作，对于每一位练习瑜伽的男士来讲都是比较困难的，这也是在健身房中，记者听到男士反映最多的问题之一了。
怎么办呢？只能利用健身房中器械的帮助了，王煜闻教练在多年的瑜伽教练当中逐渐摸索出了一套“男人健身球瑜伽”姿势，对于男士全身肌肉的锻炼、抻拉既有效，练习起来还比较简单，容易掌握。“男人健身球瑜珈”是根据传统瑜伽体位法把健身球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。这种健身球瑜伽最近一直流行于欧美等国家，由于它适合于各种人群的身体锻炼，尤其是男性朋友，不仅简单易学，而且轻松柔软身躯，是一种非常方便、有效而且有趣的健身活动，特别是对男人练习瑜伽有着神奇的辅助作用。
【A蛇式】
身体平趴在垫子上，慢慢抬起上身，双腿伸直，将上身尽可能地压在健身球上，双手向前伸直，上身尽量抬高，做动作时保持平稳地呼吸。
这个动作能够帮助男士有效地柔软腰部和脊柱，特别是还能够帮助白领男士有效地减除颈椎和腰椎的酸痛感觉。
【B风吹树式】
双脚开立与肩同宽，身体站直，双手持球，手臂伸直向上，然后将手臂向一侧慢慢弯曲。双手手臂尽量伸直，手肘尽量不要弯曲，如果做不到稍微弯曲也可，头部向相反的一侧抬头看天花板。然后换另一个方向做。
这一动作除了能够帮助男士柔软腰部和脊柱外，还有伸展、抻拉两侧腰肌从而起到按摩腹腔内脏，加强消化系统功能，消除侧腰多余脂肪的作用。
【C背压肩式】
首先，练习者坐在健身球上，膝盖弯曲呈90度，上身随着健身球的移动慢慢向前方移动，使臀部以上的身体慢慢地躺在健身球上，膝盖依旧保持弯曲呈90度。双手抱头，感觉自己的腹肌在微微颤抖，自觉地将臀部提高，双脚踩稳地面。这个姿势保持三至五个呼吸。
这个动作能够帮助男士加强脊柱的力量锻炼，同时可使肩部、腹部和背部肌肉更加结实，加强了骨盆区域的血液循环从而达到锻炼腰和腹部肌肉的目的。
【D犁式】
身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿慢慢抬起，利用惯性逐渐将臀部慢慢抬起，然后抬起腰椎、胸椎。双腿伸直向后，双脚加紧健身球，如果此时支撑不住的话，可以借助手臂的力量支撑身体，动作保持三到五个呼吸。
这一动作能够起到按摩内脏器官，加强血液循环，活跃大脑神经的作用，同时还能够有效地抻拉、柔软脊柱，消除男士的腰酸背痛毛病。
【E燕子式】
将健身球置于身体下侧，慢慢移动健身球，身体放松，让自己趴在健身球上。双手支撑地面，手臂伸直，腹部贴紧健身球。一条腿伸直高高抬起，另一条腿弯曲，把脚心放在伸直腿的膝盖部分，抬头，两眼平视。动作保持三到五个呼吸。
这一动作能够帮助锻炼男士身体的协调能力，同时，通过腰部、腿部和手臂对身体的支撑作用，加强这几处的肌肉力量。
【F虎式】
这一动作属于两人共同完成的姿势，能够是一男一女，也可以是两位男士。王教练建议两位体重相当的男士共同完成这一动作。两人手臂伸直，两个人的双手各扶住健身球的一侧，双臂尽量伸直。一条腿跪在垫子上，另一条腿尽量向后方抬高，腿部伸直，抬头挺胸。
这一动作虽然看似简单，却有着能够有效消除腿部和臀部赘肉的良好功效。之所以要求两位练习者体重相当，就是因为两者力量均衡，健身球才能保持自身平衡性。
王教练最后提示男士，在做“球球瑜伽”的时候，一定要将健身球放气到较小为止，这样做首先增加了练习时的安全系数，而且能够更有效地完成和达到练习“球球瑜伽”的功效。
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| 文章录入：灵魂 责任编辑：灵魂 |
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