动作要领：

        1、按莲花坐姿坐好。（当然，如果你做不了莲花坐，简易坐也无妨。）

        2、两手撑在臀后，慢慢将上身躯体仰卧于地面。

        3、吸气，将背部尽量抬高，让头顶着地，两手伸至头后，自然呼吸。

        4、呼气，慢慢放低背部，最后将后脑勺放于地面，两手放于体侧。

        5、吸气，上身坐起，伸直两腿，放松。

        健身效果：

        由于下半身扭曲，上半身血流增加了。

        伸展颈部前侧，延缓衰老。

        柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。

        强壮腰背部肌肉群。