动作要领：

        1、俯卧，两手十指相交，抱于头后。

        2、吸气，抬高头部及两腿，尽可能两肘部分开，使胸部扩张。
     
　　3、自然呼吸30~60秒。
     
　　4、呼气，轻轻放下两腿及头部，两手分开，放松。
     
　　健身效果：
     
　　加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛。
     
　　消除臀部过多脂肪，上提臀部重心。
     
　　扩张胸部，消除上臂及上背部过多脂肪。