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[组图]伸臂后伸腿式         
伸臂后伸腿式
作者:灵魂 文章来源:转载 点击数:1002 更新时间:2007/6/12 17:11:18

        动作要领:

        1、按基本跪姿跪立。
     
  2、两手放于体前地面,上身躯体向前,紧贴地面,两手臂向前方延伸,前额贴地。

        3、慢慢将臀部抬离脚跟,左腿向后方伸展,保持30~60秒。

        4、慢慢屈收左腿,将臀部放落于脚跟,微微抬头,闭上双眼放松。

        5、将头和上体前移,两臂向前伸直,换右腿做同样练习。
     
  6、抬起上身躯干,坐立,闭眼放松全身。
     
  健身效果:
     
  清醒头部,清除昏昏沉沉的感觉。
     
  增加头部的新鲜血液,保持面色红润。
     
  强壮背部、两腿和两膝。
     
  缓解腰骶椎疼痛,紧收腹部。
     
  放松内脏器官。
     
  增强身体平衡感。
   
  注意:高血压、低血压、晕眩病人,头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。

文章录入:灵魂    责任编辑:灵魂 
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