动作要领：

        1、按基本跪姿跪立。
     
　　2、两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。

        3、慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒。

        4、慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。

        5、将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习。
     
　　6、抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。
     
　　健身效果：
     
　　清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。
     
　　增加头部的新鲜血液，保持面色红润。
     
　　强壮背部、两腿和两膝。
     
　　缓解腰骶椎疼痛，紧收腹部。
     
　　放松内脏器官。
     
　　增强身体平衡感。
   
　　注意：高血压、低血压、晕眩病人，头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。