动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。
     
　　2、屈膝，两膝指向外侧，脚心相对，脚跟靠近会阴部位。

        3、脚尖外指，慢慢抬起臀部，让足尖立地，两膝尽量靠地，形成三点成一线（足尖和两膝）的姿势后，双手合十，保持平衡。
     
　　4、将手放在身后，臀部落下，向前伸直两腿，放松脚踝，脚趾。
     
　　健身效果：
     
　　锻炼脚趾的力量，矫正扁平足。
     
　　加强身体的平衡感。
     
　　注意：刚练习时，可能难以平衡，可轻轻用手指点地，千万注意不要摔伤。做完此姿势，一定要对足底进行按摩，特别是脚尖。