动作要领：

        1、俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地。

        2、勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心。

        3、吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面。
     
　　4、保持膝盖伸直，身体形成一反拱形。
     
　　5、呼气，慢慢将身体放落于地面。
     
　　健身效果：
     
　　按摩腹部，消除腹部多余脂肪，使腹部扁平、有力。
     
　　消除大腿多余脂肪。
     
　　缓解颈椎疼痛，消除胃肠胀气。
     
　　放松内脏器官，增加头部新鲜血流，使人面色红润。