功效：

　　１、消除神经紧张引起的疲劳。

　　２、增加血液循环，放松背部肌肉。

　　３、消除腹中废气。

　　做法：

　　１、平躺在垫上，两腿并拢向前伸直，两臂放在体侧，掌心向上。

　　２、吸气，膝盖弯曲，小腿曲起，将大腿伸向胸部，抬起两臂，双手抱着小腿上部，十指相扣。

　　３、呼气，抬起头和背，自然呼吸，让身体随着惯性前后摇摆６——１２次。

　　４、当最后一次摇摆完后，随着惯性蹲坐在地上，休息片刻，就完成了一个完整的回合。重复３——６个回合。