1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

        2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。

        3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，双手与双腿向下用力。

        4、将头向地板低垂，双臂伸直，正常呼吸，坚持10~15秒，放松休息。
     
　　功效：促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。
     
　　提示：如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。