1、平躺，全身放松，两腿伸直。

        2、吸气，两手向下用力，收缩腹肌，抬两腿直至与地面呈90°。

        3、到达90°角后呼气，双手托腰，继续将腿伸过头后，此时下背部与臀部已自然离开地面。

        4、当脚趾触及地面时，双手在头顶十指交叉，保持深呼吸，坚持10~15秒，还原放松。
     
　　功效：促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
     
　　提示：回位过程中，应尽量缓慢，让脊柱一节节触地，整个过程中，头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势，患有坐骨神经痛的人禁做此式，有高血压的人应在教练员指导下练习。