1、两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。

        2、双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。

        3、两臂伸直，两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。

        4、臀部退到脚后跟，放松。
     
　　功效：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。
     
　　提示：有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。