动作要领：

        1、按基本坐姿坐好，分开两腿。

        2、两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。

        3、两手分开，慢慢抓住脚尖。

        4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
     
　　5、呼气，两手收回，放于脚尖。

        6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
     
　　健身效果：
     
　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。
     
　　扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
     
　　消除脸部皱纹，延缓衰老。
     
　　扩张整个背部，加强背部肌肉力量。