功效：改善头部的血液流动，使脸色红润，加强腹部和双腿肌肉的力量，消除大腿上的脂肪层，消除疲劳。

　　１、仰卧，伸直双臂，放在身体两侧，手心向下，指尖轻轻地压向地面，并通过腹部和双腿肌肉，把双腿引向上体上方。垂直向上伸展双腿，吸气。

　　２、双腿慢慢朝头的方向下降，抬高脊椎，使一节脊椎接着一节脊椎骨离开地面，让背部呈圆弧形，略微弯曲的膝部脸孔方向下降，脚跟触及头后地面。随着伸直双腿，双脚尽可能朝远离头顶的方向移动。