双膝跪立姿势

　　这是所有从跪姿发展的身体练习的起始姿势。取直立姿势，然后双膝跪在垫子上，脚背着地。把身体的重量平均分配在双膝上。请将右手放在尾骨（脊椎的下端）处，左手放在肚脐下面，用右手将骨盆向前推动，左手将骨盆向后推动。大腿应该垂直于地面，背部和胸部应该挺直，双肩应该向后下方下沉，双臂则应该地下。伸展颈部，下颚轻松地朝胸部靠拢。

　　１、左脚朝前方伸出，大腿和小腿之间的角度大致上应该大于９０度，双肩和双臂则应该轻快的下悬，请把你的意念集中到骨盆的背侧。

　　２、接着请你呼气，同时把骨盆尽量朝前移动，上身保持挺直，左脚跟保持和地面接触。请保持这一姿势，呼吸３——４次。

　　从头顶直至右脚脚趾，伸展全身。恢复跪立兹是，并用另一条腿重复这一练习。两侧交替进行练习２——３次。

　　功效：伸展身体前部肌肉和大腿肌肉，增强下背部（腰部）和髋关节，消除髋部和大腿的脂肪层。