女性腰最容易囤积脂肪，生活工作中稍不注意，腰部往往就会变粗，身材也就无形中打了一个大折扣。原因是腰部长了很多脂肪的缘故，以致每次进餐时，心就感到胀满，每次穿衣服时，心就感觉眼前的自己像个水桶一般。同时这对健康也很不利，尤其是脂肪将集中在心脏周围，以及肌肉里面，影响血液的顺畅。用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是红灯高悬，危险已经在招手。腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。９０／６０／９０，是最美的三围尺码。许多超级美女都属于这个黄金比例，即腰围为胸围的三分之二，正常情况下，腰围与臀围之比率应约为０．７２。

　　眼镜蛇变化式

　　手向前伸，从眼镜蛇式的动作开始，离开地５公分，在不需手臂支撑的情况下完成眼镜蛇式，这个动作能强化背肌力量。维持１０秒钟以上，然后慢慢增加到３０秒。头向后仰，身体尽量向后弯，手离地，掌心朝下。

　　受向后伸，从眼镜蛇式的动作开始，两手绕到背后握住，手肘打直，掌心朝脚方向施力，把身体往后撑，把两手向天花板抬起，维持此姿势１０秒以上，手臂尽量抬高，以增加肩膀及上背部柔软度，手指交错，掌心朝着脚，头往后伸展。

　　过肩式

　　以眼镜蛇式作为此动作与蛇王式的开始。头向右肩转过去，眼睛试着看左脚跟。维持此姿势几秒钟，然后转换边练习。离开此式或进行下一动作前，请回到正中央。

　　头保持后仰，背保持直立，肩膀放松并向后弯。手肘微微弯曲，臀部贴地，脚跟尽量并拢。

　　功效：可刺激脊椎，强化背部和腹部筋肉，消除腰部赘肉，达到细腰的效果。