主要的前弯姿势

　　这个姿势是其它几个姿势的基础，在你继续做更多高难度的坐姿伸展和扭转动作之前，总是要先练习这个姿势。

　　鱼式

　　１、躺在地板上，臀部放在你的手掌上，双肘在你的身体下面尽可能靠拢。

　　２、吸气，单肘撑起，头后仰，头顶轻柔地触到地板。想象你的肋骨的中部被一根线拉向天花板。保持该姿势呼吸１５次。

　　注意：尽量保持咽喉放松，以帮助深呼吸；肘部应该向内弯曲，让肘部而非头和脖子来支撑你的重量；双腿并拢，膝盖伸直，脚步要向外分开。

　　３、做反姿势：双肘支撑身体抬起，头抬起，慢慢将自己放回地板上平躺。双手手指在头后交叉紧握，轻柔地把下巴向胸部抬起，呼吸几次，然后把头放到地上。回到摊尸式。

　　功效：调解神经、内分泌平衡，改善性功能。