下面的瑜伽姿势可以改善头部疲劳，调节荷尔蒙正常分泌。

　　弓式

　　１、俯卧，头放在地板上，手向后伸，抓住脚踝，如果够不到，就握住脚，双脚脚趾靠拢。

　　注意：前额轻轻地放在地上；大腿放在地板上，自膝盖处抬起小腿。

　　２、慢慢地、轻轻地拉着双脚，同时挺胸抬头。直视前方，在这个姿势中，一直保持手臂伸直。

　　３、吸气，脚向后蹬，让膝盖和大腿抬离地板。保持该姿势呼吸５次。呼气，回到第１步，短暂地休息，重复第２、３步３次，坐孩童姿势休息，呼吸１０次。

　　注意：保持手臂伸直，但不要使肘部僵硬；不要让膝盖分开超过臀部的宽度；肩膀向后拉，胸部展开。

　　鱼式

　　这个姿势是一个很好的半肩立式的反姿势，因为背部拱起扩展了胸上部，与后者姿势中的压制胸部相反。肩膀扩展可以促进在锁骨处的呼吸，与腹式呼吸相反，这调和了胸上部，缓解了肩膀和颈部的僵硬和紧张。

　　鱼式收紧了脖子后面的脊椎骨，更进一步地做肩立式的反姿势，在肩立式中是紧紧地拉伸这个部位。把这两个姿势放在一起练习，对甲状腺（位于脖子后部）有好处，可以促进机体的新陈代谢，提高能量。甲状腺还控制着对钙的吸收，钙又控制着包括心脏在内的肌肉的收缩，还能维持骨头和牙齿的坚固。鱼式使骨盆关节灵活，使腿和脚趾得到伸展，从而修正动作中微小的不对称。

　　猫式

　　１、双手和膝盖着地，肘部位于肩膀正下方。手指伸开，中指指向正前方。肘部和三头肌用力，保持手臂强有力的支撑；如果你已练得足够有力，你就能将身体抬起。

　　２、手不要动，胳膊要用力。脚一点一点向后移，一次移动一边的脚，变成斜坡姿势，这也是拜日式的一部分。保持双脚分开与臀部同宽，脚尖踮起。骨盆不要下陷，大腿用力　向上支撑；保持大腿和小腿绷紧，伸直。

　　注意：做向后弯曲的动作时，如果你的脖子很僵硬，就让下巴贴近前胸，而不是向后仰头。在开始之前，你可以先轻柔地让头左右转动，抬起又放下肩膀，为颈部做热身运动。

　　如果你的脖子非常僵硬，做抬升的孩童姿势时，用双手支撑头部。