该操对于一天长时间劳累的人来收，是一种极好的减压方式。它可以帮助消化，促进睡眠。该姿势帮助打开并延伸身体的前后部分，减轻紧张，特别是对于背上部、颈部和肩上的部分。如果你是整日坐于办公桌前工作，这动作很适合放松。

　　晚上的操，应该尽可能缓慢并流动地聆听你的直觉，并让它指引你进出于每一个姿势。

　　每个姿势保持至少２——５次呼吸。注意平衡平缓地呼吸，让能量通过每一次呼吸辐射到体内。想像你腿里的紧张通过你的脚而散尽。并且你的颈部和肩部的紧张通过头而挥发。

　　１、树式

　　２、鹰式

　　３、战士式

　　４、俯首狗式

　　５、儿童式

　　６、坐前式

　　７、坐腿伸展

　　８、下曲英雄式

　　９、扭曲式

　　１０、裁缝式

　　１１、桥式

　　１２、肩倒立式

　　１３、犁式

　　１４、鱼式

　　１５、平躺式