接下来的姿势为每天提供一个活力的开始！试着在每天早上用一些时间来练习。我们所有的人都会在早上比在晚上感到更加僵硬，如果在早上感到一点紧绷绷的话也不要感到惊奇。当你运动时，呼吸并幻想身体放松。记住：对于不对称的姿势，两边姿势都应该做。通过开始几轮的全或半日的敬礼姿势，才能够延伸练习，保证你还会有很多的时间进行最后的放松姿势。

　　１、站立前弯式

　　２、三角式

　　３、战士式

　　４、延展角度式

　　５、俯首狗式

　　６、鸽子式

　　７、骆驼式

　　８、坐前式

　　９、坐脚伸展

　　１０、牛脸式

　　１１、扭曲式

　　１２、桥式

　　１３、肩倒立式

　　１４、膝至胸式

　　１５、平躺式