3、下压
　　拉伸重点： 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚
　　俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

4、扭转
　　减肥重点： 腹部、背部
　　拉伸重点: 后背、颈部
　　 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　 站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

 　　5、长椅眼镜蛇式
　　减肥重点： 腰部、腹部
　　拉伸重点:：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

 　　6、T字形
　　减肥重点： 腹部、背部、大腿后侧
　　拉伸重点:：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。